讨好型人格，一种近几年被很多人对号入座的心理状态和行为倾向( people-pleasing behaviors )。它让我们感受不到关系的真实，陷入内耗，没有精力去做对自己真正重要的事。

  走出讨好型人格需要时间和努力，以下是一些实用的步骤和方法：

  自我认知：

  认识到自己是讨好型人格，并了解这种行为模式对你的生活和人际关系产生的影响。

  设定界限：

  学习如何设定个人界限，明确自己可以接受和不可以接受的行为。

  自我肯定：

  增强自我肯定，认识到自己的价值不依赖于他人的认可。

  学会拒绝：

  练习拒绝他人的请求或要求，尤其是在这些请求超出你的能力或舒适区时。

  自我反思：

  反思自己的行为和动机，了解讨好行为背后的心理需求。

  情绪管理：

  学习管理自己的情绪，特别是与讨好行为相关的恐惧和焦虑。

  增强自尊：

  通过积极的自我对话和成就来增强自尊和自信。

  寻求支持：

  与信任的朋友、家人或专业人士讨论你的感受和挑战，寻求他们的支持和建议。

  逐步改变：

  从小步骤开始，逐步减少讨好行为，不要期待一夜之间就能完全改变。

  接受不完美：

  接受自己和他人的不完美，理解错误是成长的一部分。

  自我照顾：

  确保你有足够的时间来照顾自己，包括休息、娱乐和个人兴趣。

  正面激励：

  用正面的激励取代对他人认可的需求，比如设定个人目标并为之努力。

  认知行为疗法：

  考虑采用认知行为疗法(CBT)来识别和改变讨好行为背后的负面思维模式。

  角色扮演：

  在安全的环境中(如治疗小组)练习不同的行为和反应，以增强自信和社交技能。

  专业帮助：

  如果讨好型人格严重影响了你的生活质量，考虑寻求心理健康专业人士的帮助。

  记住，改变讨好型人格是一个渐进的过程，需要耐心和持续的努力。每一步小小的进步都值得庆祝，并且随着时间的推移，这些小步骤将累积成为显著的改变。