生活中，许多人可能有过这样的困扰：

  不敢拒绝别人提出的要求，过于草率地作出承诺，等到发现自己无力兑现承诺，又不敢去面对现实、向别人道出真相，只好编造理由和借口来逃避承诺。

  跟别人意见不一时，总是害怕会惹别人不高兴、留下不好的印象，从而不敢捍卫自己的观点和立场，明明心里不认同，也只能附和别人。

  总是想得到别人的肯定，总是不由自主地揣摩「别人希望我怎么样」，按照别人的标准来约束自己的言行，即使这并不是自己真增想要的，也宁愿去做出「牺牲」……

  比如：

  讲话之前，总会在心里自我审视一番：我这样讲话，会不会让别人不高兴?我应该怎么讲才会更好一点?

  跟别人交涉时，总会显得黏黏糊糊，一方面不想答应，另一方面又担心「如果我拒绝，会不会让对方失望?」从而一直在心里纠结，上演一出无人知晓的内心戏。

  甚至，闲着没事的时候，总会回想起自己的行为，一点一滴地进行自我批判：我是不是做得不太好?是不是给人留下了不好的印象?我当时要是如何如何就好了……

  像这样，不断在心里反刍，一遍又一遍地审视自己、批判自己，让自己背上沉重的心理负担。

  用大众的话来说，这可能就是一种「讨好型人格」。具备这种人格特征的人，总是会下意识地放低自己、迎合他人，自觉或不自觉地做出种种取悦他人的行为，把压抑和痛苦留给自己。

  讨好型人格的疗愈是一个涉及自我认知、情绪管理和行为改变的过程。以下是一些具体的疗愈方法：

  增强自我意识：了解自己的需求和感受，认识到自己的价值，不要总是迎合他人。

  学习拒绝：当你觉得自己无法满足他人的请求时，学会勇敢地拒绝。

  自我觉察与认知重建：讨好型人格往往源于对自我价值感的不足，以及对他人评价的过度依赖。进行自我觉察，认识到自己的这种人格特质，并深入探究其背后的原因。在此基础上，进行认知重建，重新评估自己的价值和能力，树立自信，减少对他人评价的依赖。

  从小事做起：在一些小事上尝试拒绝讨好，再看看真实的结果是否跟自己的假设一样。

  练习拒绝，从不要立刻说“是”开始：如果你直接拒绝别人很难，可以从不那么快地说“是”开始。

  找到比“讨好”更重要的事：挑一个放松的时间空间，认真地问问自己：做什么事能真的让我觉得有成就感、很开心?而不是因为别人的评价。

  接纳你的讨好行为：改变的愿望，往往出自对当下的不满意。我们不喜欢给自己带来消耗的讨好行为，想要快速摆脱它，却经常发现自己做不到。了解是什么情感让我们去讨好，当我们想要改变的时候，了解情感这头“大象”。

  建立边界意识：回忆你在过去一段时间内所做的事情，并列出那些你不喜欢，但是不自主去帮别人做了的事情。然后，写出你为什么不想做这些事情。我们要忠于自己的原则，帮忙的事情符合自己的价值观。

  保持独立的思考态度：要学会自我思考，而不是别人说什么就是什么，总是将别人的想法放在第一位。保持自己独立的思考态度，遵循自己的处事方式。

  多读书多学习：讨好型人格往往是因为缺乏自信和安全感所以一味地讨好别人，所以你可以选择多读书丰富自身学识、提升自身修养，让自己更有远见、更加自信。

  与自己对话：将对他的人的过度关注转回自身，回归内在，为自己这种不受控制的讨好行为按下暂停键。

  不要逃避责任：面对自己的讨好行为，不要逃避，而是要勇敢地承担起改变的责任。

  这些方法可以帮助讨好型人格的人逐步建立起自我价值感，学会自我尊重和自我照顾，从而减少对他人认可的依赖，提高自我肯定和自信心。记住，改变是一个逐步的过程，需要时间和耐心。如果需要，寻求专业的心理咨询也是一个很好的选择。